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노년기 치매 위험 높이는 요인들
세계보건기구(WHO)가 강조하듯이, 치매를 예방하려면 운동과 규칙적인 균형식사, 금연, 금주, 체중관리 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 만성질환 관리가 필수적입니다. 당뇨병 환자의 경우, 당뇨병이 없는 사람에 비해 치매 위험이 훨씬 높다는 연구 결과가 있으므로, 혈당 조절에 각별히 신경 써야 합니다.
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인기 상품 보러 가기›건강기능식품의 치매 예방 효과는 불확실
최근 시중에는 치매 예방을 내세운 건강보조식품들이 다양하게 판매되고 있습니다. 하지만 아직까지 이러한 건강보조제가 실제로 치매 예방에 도움이 된다는 확실한 임상연구 결과는 없는 상황입니다. !소위 ‘웰빙 보조제’라고 불리는 제품들에 현혹되지 마시고, 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
치매 예방에 도움되는 영양소
오메가-3, 비타민B군(B6, B12, 엽산), 티아민, 니아신, 비타민C, 비타민E, 아연, 철분, 구리, 셀레늄, 콜린 등 다양한 영양소가 인지기능 유지에 관여한다고 알려져 있습니다. 하지만 특정 영양소나 식품에만 치중하기보다는, 균형 잡힌 식단으로 여러 가지 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
치매 예방을 위한 식생활 지침
- 규칙적으로 알맞은 양을 골고루 섭취하기
- 비만과 과체중 피하며 정상체중 유지하기
- 동물성 지방 섭취량 줄이기
- 육류와 유제품은 적정량으로 섭취하기
- 채소는 충분히, 과일은 적정량 섭취하기
- 음식을 싱겁게 먹기
- 과도한 음주 자제하기
- 무분별한 건강보조식품, 민간요법 주의하기
요약하자면, 치매 예방을 위해서는 규칙적인 생활 리듬과 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다. 특정 성분이나 제품에 의존하기보다는 기본에 충실한 식생활 습관을 기르는 것이 노년기 치매 위험을 낮추는 지름길입니다. ^^
