고혈압 좋은 음식 — 더 먹는 것보다 덜 넣는 것이 먼저

혈압·심혈관

혈압에 좋다는 음식은 많이 알려져 있습니다. 그런데 무엇을 더 먹느냐보다 실제로 효과가 큰 것은 나트륨을 줄이는 쪽입니다.

고혈압 좋은 음식을 정리하되, 근거가 쌓인 것부터 순서대로 말씀드리겠습니다.

고혈압 좋은 음식보다 먼저 — 나트륨 줄이기

우리 식단은 나트륨이 많습니다. 국물, 김치, 젓갈, 장아찌, 가공식품이 겹칩니다. 나트륨을 줄이는 것만으로 혈압이 눈에 띄게 내려가는 분이 적지 않습니다.

도움이 되는 음식

칼륨이 많은 음식

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 데 관여합니다.

그 밖에

줄여야 할 것

식단으로 묶으면 — DASH

고혈압 좋은 음식을 하나씩 챙기기 어렵다면, 통째로 묶은 식단이 있습니다. 채소·과일·통곡물·저지방 유제품을 늘리고 포화지방과 나트륨을 줄이는 방식으로, 혈압을 낮추는 근거가 비교적 잘 쌓여 있습니다.

완벽하게 지키려 하면 오래 못 갑니다. 국물 남기기 하나만 몸에 붙여도 시작으로 충분합니다.

음식으로 안 되는 경우도 있습니다

정직하게 말씀드리면 식단만으로 모든 고혈압이 해결되지는 않습니다.

약이 필요한 단계인데 음식만 붙들고 있으면 그동안 혈관이 손상됩니다. 국내에 허가된 혈압약은 암로디핀·로사르탄·텔미사르탄 등 여러 계열이 있고, 어떤 계열을 쓸지는 나이·신장 기능·다른 질환에 따라 정합니다.

자주 묻는 질문

소금 대신 저나트륨 소금을 쓰면 되나요?

나트륨을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 대개 칼륨이 들어 있습니다. 신장 기능이 떨어진 분이나 특정 혈압약을 드시는 분은 위험할 수 있어 진료에서 확인하십시오.

혈압에 좋다는 건강기능식품은 어떤가요?

보조적인 역할은 있을 수 있으나 약을 대신하지 못합니다. 혈압약을 드시는 중이라면 상호작용이 있을 수 있어 약사에게 확인하십시오.

커피를 끊어야 하나요?

모두가 끊을 필요는 없습니다. 다만 마신 뒤 두근거리거나 혈압이 오르는 분은 줄이는 편이 낫습니다. 혈압을 잴 때는 30분 전에는 마시지 마십시오.

음식으로 혈압을 얼마나 낮출 수 있나요?

나트륨 제한과 체중 감량, 운동을 함께 하면 의미 있는 폭으로 내려가는 분들이 있습니다. 다만 개인차가 크고, 원래 혈압이 높을수록 약이 필요할 가능성이 큽니다.